瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰

编辑:达女人网2016-10-21 11:44:00局部减肥
字体:
浏览:
文章简介:瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰,随着生活水平的提高,许多MM们对于自身的要求更是力求完美,凡是身上有点脂肪就纷纷加入了减肥行列中,那么你知道该如何瘦腰吗?瘦腰的最快方法又是什么呢?下面不妨随东方女性网小编一起了解下吧。
瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰

  瘦腰运动一:收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰

  瘦腰运动二:实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰

  瘦腰运动三:侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10。

瘦腰的最快方法 四大运动轻松告别水桶腰

  瘦腰运动四:背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。