减肥遭遇平台期怎么办?3招让你继续瘦

编辑:达女人网2018-11-14 10:38:16减肥方法
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文章简介: 经常有减肥的朋友跟我求助,说最近减肥到平台期了,吃的量和动的量都没有变,可是体重就是不降,该怎么办?要不要再少吃点多动点??相信很多减肥的朋友都遇到过这个问题,有时候这个平台

 

经常有减肥的朋友跟我求助,说最近减肥到平台期了,吃的量和动的量都没有变,可是体重就是不降,该怎么办?要不要再少吃点多动点??

相信很多减肥的朋友都遇到过这个问题,有时候这个平台期只有几天,可有时候却会持续几个月,很让人沮丧吧,这到底是怎么回事儿呢?

1.基础代谢率降低了

减肥的过程我们多么希望减掉的都是脂肪,可是这很难把控,一不小心就会流失肌肉,而那些快速降体重的减肥无一例外都会大量流失肌肉;据估计,减肥过程中很多人都会流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就会导致基础代谢降低,也就是说你摄入的能量虽然还是很少,但是你身体消耗的更少了,它开启了「自动节能」模式,这肥还怎么好减?

2.营养缺乏了

减肥的过程要能量亏空,自然也会影响各种微量营养素的摄入,而维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。

假如你减肥的方式太极端比如天天饿肚子、不吃主食、代餐等,或者运动量大的天天疲惫不堪就很容易缺乏微量营养素缺乏,这些营养素缺乏了脂肪分解就会受影响。

3.你已经减到你的「定点体重」

什么意思呢?对你的身体而言,定点体重是它觉得最理想的体重状态,不是你觉得哦,是身体它觉得。

任你折腾来折腾去,身体就是不愿意偏离这个体重点(也可能是一个小小的范围)。

如果你反反复复减肥好几次,每次到这个坎都迈不过去,而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内(BMI在18.5~23.9之间),那你就向身体投降吧,别在降体重上较劲了,增加锻炼塑型就好了。

第3种情况不必再说,那如果是前两种情况应该怎么办呢?

一、补足营养

特别提醒,基础代谢率已经降低了,就再不能更少吃了,这只会雪上加霜,所以请按照我给大家整理的健康减肥食谱去吃,下面这篇文章就是。

健康减肥就靠这套方法和食谱(赶紧收藏起来哦)

文中再三强调这个食谱是基础食谱,请根据自己的饭量增减各类食物的量,核心原则是吃饱不挨饿,重要的事情说三遍,一定要吃饱、一定要吃饱、一定要吃饱。因为只有吃饱才好坚持,而减肥能够成功最重要的就是不做任何坚持不了一辈子的事儿。

另外为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂,这是《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》明确给的建议哦。

买什么品牌谷老师不做推荐,国内外大品牌就好。

二、开始做力量训练

做什么呢?哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械,或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。

时间和频次?每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组动作8~15次,这是《中国居民膳食指南》给的建议,最好不要天天练,以免恢复不足导致疲劳和损伤。

专业的训练比专业的吃更需要专业老师指导,所以最好找一个专业的教练指导几次,后面自己练就行了。

如果你暂时还没有条件开始做力量训练,那也没关系,你可以看看除了现在的运动你还可以做什么,总之要做些改变,最好尝试一个稍微有挑战的项目,为什么呢

因为如果一直做一项运动比如每天跑步4公里,跑的时间久了你会发现跑起来越来越轻松了。

这是因为身体熟练的掌握了怎么跑步省力的技巧,身体总是试着能不能偷个懒,哈哈!这时候你就得给它加点料,让它重新学习和适应,这样才能消耗更多的热量,也才能走出平台期。

三、心态放轻松

减肥遇到平台期是很正常的事情,走出这个平台期需要多少时间每个人也不太一样,我们要做的就是选择正确的方法坚持做下去,心态上千万别焦虑。

因为焦虑不断积累就会压力山大,就很容易暴食,那更影响减肥。

另外如果你每天称体重也会感到焦虑的话,就改每天称为每周称;如果你睡不好觉容易焦虑的话,那就试着早点睡。

最后有两种情况得说明一下:

1.刚开始减肥,调整饮食一两星期了体重还没有变化。

2.减肥一段时间后,因为饮食量增加、运动量减少而体重不降。

这两种情况都不算进入了减肥平台期,这是因为体重要降低就是需要一个适应时间,有人适应时间长而有人适应时间短;而增加了饮食量,降低了运动量不降体重那算是幸运,按理说得增体重才对。

关于减肥的文章最近写的挺多的,常看的朋友应该已经掌握核心关键了,那就是从点滴做起培养科学生活方式,科学生活方式养成的过程就是降体重的过程,这个过程中最重要的心态就是不急不躁,如此时间也定不会辜负你。

如何从点滴做起培养科学生活方式?去看专业营养师是这样指导你减肥的,让减肥的朋友少走弯路,转起来!这篇文章,自查一下,然后把所有要改变的点全部列出来,从容易改变的做起就好了。如果关于减肥你还有问题,建议你去看我整理的减肥合集 健康减肥的实践方法全在这儿,仔仔细细学习和记录,你所有的疑惑都能得到解答。

万一找不到答案,就讨论区留言吧,谷老师陪着你变瘦变美变健康。