一周练成马甲线!5个最简单的“腰腹减肥操”加瘦腹呼吸大法

编辑:达女人网2018-11-18 08:02:52减肥药
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文章简介: 先教第一个最最重要的瘦肚子呼吸大法,亲身体验,管用!每天睡觉前,平躺,深呼吸深吸气,肚子放松涨起来,然后深吐气,肚子瘪进去,憋到你最大限度然后不断重复。最好每次能坚持半个小时,至

 

先教第一个最最重要的瘦肚子呼吸大法,亲身体验,管用!

每天睡觉前,平躺,深呼吸深吸气,肚子放松涨起来,然后深吐气,肚子瘪进去,憋到你最大限度然后不断重复。最好每次能坚持半个小时,至于效果,刚开始几天可能觉得很累,但是越到后面越享受这种感觉,你会发现每坚持一天,你的小肚子就越小。

肚子特别大特别松的仙女,建议配合按摩膏多多按摩,捏打。平日尽量养成随时收腹的习惯。这样慢慢的你不用刻意去锻炼,都是一只吃不胖的小腰精。

开始教动作1:上腰腹,双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腰部保持持续紧张,起至离开地面。来回10组,一次2~ 3组。注意:这个动作是针对,上腰腹的,腰是不离开地面的,动作简单易做,但效果非常好。几天就能看到线条。

动作2:中腰腹口平躺,左腿弯曲,用右手去碰左腿膝盖, 再平躺,来回10组,换右腿弯曲,左手去碰右腿膝盖。一次2~ 3组。这个动作是针对中腰腹的,看似轻松,但中腰腹是很受力的,效果非常好,坚持几天就能明显看到上腹的线。

动作3:下腰腹,平躺,双脚微微抬起离开地面,左腿弯曲与地面呈90度, 换右,腿, 分别做十组,最后双腿停留离地面20公分处坚持10-20秒。再放下,坚持做5 ~ 10组。

这个动作是针对下腰腹的,特别是最后一个步骤特别酸爽。试试看吧。

动作4:腰两侧,双脚合拢,自然伸直双肩着地,头部固定,转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地来回10组,一次2 ~ 3组,这个动作在锻炼腰腹的同时腰两侧也很受力,对腰部有游泳圈的仙女很受用。

动作5:腰背腰窝

平趴在床上,上半身慢慢挺直往后拉,脖子尽量拉长,以腰窝为支撑点,脚尖也慢慢往.上抬起。最大限度的去做。再换脚弯曲状态下,下半身慢慢往,上抬,轮流各10组。每次2 ~ 3组,这个动作刚开始有点累,但是当你发现腰窝腰背更有型时,你会觉得一切都值了。

仙女们,赶紧动起来吧。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。

坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。