腹部线条不够美?多练4个瑜伽动作,练出腹部人鱼线

编辑:达女人网2018-07-19 15:52:01瘦身瑜伽
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文章简介: 肚子的赘肉是最让苦恼的,长期久坐不动,肥肉四溢,而且想瘦下去不容易。不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴

 

肚子的赘肉是最让苦恼的,长期久坐不动,肥肉四溢,而且想瘦下去不容易。不少女生都有小肚腩问题,即使手脚纤瘦,但当穿着一些较为紧身的衣服或裤子时,中间凸起一个小肚腩,真的十分尴尬。

不要再纵容自己肚子上的赘肉了,腹部线条不够美?那就多练下面4个瑜伽动作,练出腹部人鱼线,争做夏日妩媚女人。

鸽王式瑜伽,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于人鱼线练习也很有帮助。练习时可以从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方。吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,双手向下伸直,手指踮地,眼睛看向正前方,右大腿与地面垂直,稳住重心,感受腹部的拉伸。

坐角式瑜伽,这是一个向上抬腿动作,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的,每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪,从而让腰部瘦下来。练习时坐在地上,双腿屈膝,脚跟靠近臀部下方,脚掌抬起,双手分别抓住两脚掌外侧,吸气,双手将双腿向上拉起来并伸直,双腿分开成V字形,利用腰腹核心力量将身体稳住,防止身体向后倒下去,挺直腰,目视前方,保持呼吸流畅。坚持30-60秒后,呼气,双手放松,将双腿落回地面即可。

双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉之外,对于减少腰腹脂肪也非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

反转蝗虫式瑜伽,可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作,让全身线条得到修缮美化,也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始,然后双手伸直支撑在身体两侧,手掌心压实地面,指尖指向身体后方,双脚并拢。吸气,双腿从后往上抬起向上并伸直,同时带动腹部离开地面,以双手、胸腔,双肩,下颚支撑地面,双腿与地面垂直,眼睛看向前方地面,保持双腿与腰身稳定,维持这个动作5~8次呼吸。

这4式收腹瑜伽,你收藏好了吗?光收藏可没有,练起来才有效果哦~来跟着小编一起,每天五分钟,让你轻松练出人鱼线,夏日炫腹不再是梦。