拯救你的扁平臀、告别大象腿,这组瑜伽让你轻松告别下半身肥胖!

编辑:达女人网2018-07-19 15:53:14瑜伽初学者
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文章简介: 好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节,结果一照镜子,扁扁塌塌的屁股超级毁形象!下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么&ldqu

 

好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节,结果一照镜子,扁扁塌塌的屁股超级毁形象!下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了。

臀部肥大、下垂不仅影响外观,还会毁了你的身材曲线! 缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等,都会导致臀部松弛、不再饱满。如何让臀部浑圆,学习起来吧~

舞王式

A 双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直,抬头挺胸两眼目视正前方。

B 身体上肢前倾,腰部尽量平行于地面,左腿后抬,左脚绷紧。

C 左臂后伸,左手紧抓左脚的脚腕处的位置,右臂前伸,腰部呈弧状,腿部呈月牙状。整个身体“好似一张弓”。

D 找人来跟自己同时进行这个动作,可以通过比赛的形式来达到更好的效果。

手倒立+轮式变体

A 双腿稍微开立,站立于地面。腰部挺直。

B 后仰身体的上肢,让身体呈一个S状。两臂伸直,手掌支撑在地面上。

C 颈部伸直,头部自然的下垂,腰部呈拱桥状。大腿跟地面平行。

D 小腿垂直于地面,小腿放松且两脚支撑在地面上。

E 以前者的膝盖为基点,两臂伸直,双手支撑在前者膝盖的位置上。

F 头部微微抬起,腰部挺直,下降腿部的高度,双腿并拢靠在一起且伸直,两脚紧绷。臀部位置成形。

蝎子式

A 俯卧撑于地面,大臂跟小臂呈垂直状,腰部伸直,颈部伸直,两腿伸直,两脚掌支撑在地面上。

B 后瞪腿部的位置,使腿部的位置悬在空中,整个身体的重心转移到两大臂上,大腿跟小腿开立且呈弯曲状。

C 臀部成形,两脚绷紧,前脚掌支撑在头顶上。整个身体可以说悬在空中。

D 大臂伸直支撑在地面上,下降腿部的高度,两腿稍微开立,两脚紧绷,前脚掌支撑在头顶的位置。

单腿背部伸展式

A 身体呈倒立姿势,找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。

B 腰部挺直,颈部伸直,两腿伸直且靠拢在一起,两脚紧绷。

C 下降左腿的位置,两腿呈相对伸直的趋势,将左脚支撑在瑜伽轮上,以此保持身体平衡。

今天教给大家的这几个动作,可以充分锻炼到你的臀大肌,帮助你塑造性感紧致的翘臀,同时还能锻炼你的腿部肌肉,帮助你瘦腿美腿哦。

想要完美好身材,就一定要拥有一对紧致迷人的翘臀!妹子们,还在等什么呢?赶快动身练起来吧!