睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你快速减肥塑身

编辑:达女人网2018-11-09 10:39:23瑜伽动作
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文章简介: 如果利用睡前几分钟的时间来练几组睡前瑜伽,不仅可以有效的缓解我们的失眠问题,还可以有效的减肥塑身。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?以下睡前瑜伽教学步骤大家可以参考一下,另

 

如果利用睡前几分钟的时间来练几组睡前瑜伽,不仅可以有效的缓解我们的失眠问题,还可以有效的减肥塑身。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?以下睡前瑜伽教学步骤大家可以参考一下,另外,你也可以跟着瑜伽教程来学习一下哦!

下面,我们就和大家从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习吧!练习肩倒立式可以促进全身的血液循环,大家要坚持练习哦!

肩倒立式

姿势要点

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效

爱美女性朋友千万不要忽视对肩倒立的练习,练习这一式可以促进我们全身的血液循环,对滋养全身肌肤都有很好的帮助。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作,练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

 

双角式

双角式也是睡前瑜伽的经典动作,那么,双角式又该如何练习呢?练习双角式有怎样的好处呢?

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效

练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部,可以促进全身血液的循环,使我们的面部气色得以改善。

骆驼式

如果你还在为面部暗沉感到很无力,那么,练习这一式就是很好的选择,坚持这一式的练习可以有效的改善我们的面部肌肤。

姿势要点

跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效

伸展脊柱,促进血液循环。

瑜伽饮食——睡前应该都吃这些

1、香蕉

晚上不少人会很晚才睡觉,甚至有的人是彻夜不眠,这样的情况对于健康都是有伤害的,而想要拥有一个好的睡眠,在睡觉前不妨吃一点食物,例如,香蕉。

在晚上睡觉前要是吃一点香蕉对于睡眠是有帮助的,这是因为在香蕉中有大量的复合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、镁等物质,这些物质能够有效的放松肌肉,对于入睡是非常好处的。

当然,有人会说,在睡觉前要是吃香蕉不是容易导致胃部发生胀气吗?其实,造成这种情况往往是因为我们吃了未成熟的香蕉引起的。还没有彻底成熟的香蕉是很难被身体消化的,而且容易出现吸水的情况,因而,吃进身体会胀气。

而当吃熟透的香蕉时,能够有效的吸收其中的镁元素,这种物质能够放松我们的肌肉,有效的缓解失眠,从而能够让人快速的进入到睡眠状态。

当然,胃酸的人在睡觉前不要多吃香蕉,以免出现肠胃紊乱;肾功能不全的人也不要多吃香蕉,因为香蕉中的钾元素较多,会引起肾功能失常。

2、燕麦

在睡觉前要是吃燕麦对于睡眠也是非常好的帮助,这是因为燕麦属于热性较低的食物,吃进身体不会对新陈代谢造成非常大的影响。

同时,在燕麦中有一种叫做N—乙酰—5—甲氧基色胺的物质,这种物质对于入睡有很好的帮助。

燕麦中可溶性膳食纤维是极多的,可以很好的吸收身体多余的胆固醇,并能够将这些胆固醇排出体外,从而有效的保护健康。