6个瑜伽动作: 拉伸全身筋骨

编辑:达女人网2018-11-09 10:39:50瑜伽动作
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文章简介: 很多小伙伴都喜欢练瑜伽,它能够帮助我们瘦身,还可以拉伸筋骨,下面帮主给大家分享6个动作,放松全身。△ 仰卧坐角式将瑜伽垫短边放在墙边,然后躺在垫子上,双腿、臀部靠墙向上伸展,

 

很多小伙伴都喜欢练瑜伽,它能够帮助我们瘦身,还可以拉伸筋骨,下面帮主给大家分享6个动作,放松全身。

△ 仰卧坐角式

将瑜伽垫短边放在墙边,然后躺在垫子上,双腿、臀部靠墙向上伸展,呼气,双腿慢慢向外打开适当的距离,双手平展放在身体的两侧,保持4-6个深缓呼吸。

△ 仰卧针眼式

臀部双腿靠墙向上伸展,仰卧在瑜伽垫上,呼气,屈双膝靠近胸腔,脚底踩在墙上,然后将右脚脚背放在左大腿上,双手平展放在身体的两侧,或者抓着右脚保持右脚不会“跑掉”,这个动作保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

 

△ 仰卧婴儿式

仰卧在瑜伽垫上,呼气,曲双膝大腿靠近腹部,然后双手分别抓住双脚,将膝盖分别放在胸两侧,小腿都垂直于地面,保持4-6个深缓呼吸。

△ 坐姿单腿背部伸展式

坐立在瑜伽垫上,坐柱式双腿向前伸展。呼气,屈左膝,左脚脚底放在右大腿内侧脚后跟尽量抵住会阴,吸气向上延展脊柱,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,双手握住前脚掌,保持4-6个深缓呼吸,然后放松,换另一侧练习相同时间。

△ 束角式

坐立在瑜伽垫上,屈双膝,双脚脚底相靠,吸气,向上延展脊柱,双手握住前脚掌,呼气,躯干慢慢向前向下,保持4-6个深缓呼吸。

△ 英雄式前屈变式

跪立在瑜伽垫上,双脚并拢大脚趾相靠,臀部坐在脚后跟上,吸气,双膝打开略大于髋部,再次吸气时,手臂举过头顶,向上延展脊柱,然后,呼气,手臂带动躯干慢慢向前向下,胸部尽量靠近垫子,下巴靠在垫子上,双手向前方伸展,注意臀部不要离开脚后跟,保持4-6个深缓呼吸。