练习瑜伽需要持久坚持, 每天花上30分钟, 轻松让你拥有性感马甲线

编辑:达女人网2018-11-09 10:39:36瑜伽动作
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文章简介: 随着生活压力的越来越大,很多人就会选择很多种方法释放压力,而女生直接的方法就是吃了吧。但是随着毫无节制的饮食习惯,腰腹部堆积的赘肉就越来越多,看着这大腹便便的样子,是不

 

随着生活压力的越来越大,很多人就会选择很多种方法释放压力,而女生直接的方法就是吃了吧。但是随着毫无节制的饮食习惯,腰腹部堆积的赘肉就越来越多,看着这大腹便便的样子,是不是觉得有些后悔呢?有的人就会去健身房去减肥,但是经过那么长时间的锻炼,却并没有什么效果。其实只是你没有使用正确的锻炼方式,每天花上三十分钟,练习这些瑜伽体式,让你轻松拥有性感的马甲线。

练习瑜伽需要持久坚持,每天花上30分钟,轻松让你拥有性感马甲线

体式1

动作分解:以山式站立作为起始动作,自然的均匀呼吸,尽量的放松身体肌肉,自然吸气,双臂向上伸展,直至与身体保持一条直线,双臂继续向后伸展,带动上半身躯体向后仰,直至双手掌心向下放下地面上,头部放在双臂中间的位置,双手指尖指向双脚的位置, 腰腹部肌肉向上极限伸展。保持体式20秒钟。还原身体起始姿势。

体式2

 

动作分解:跪立在地面上,双手放在臀部两侧的位置,臀部坐在双腿小腿的位置上,双腿膝盖保持并拢,双腿膝盖向两侧慢慢分开一个肩宽的距离,上半身躯体慢慢向后仰,直至完全放在地面上,双手放在双腿膝盖的位置,肩部用力。使上半身躯体离开地面,头部和肩部支撑身体,保持体式30秒钟。上半身躯体向上抬起,恢复起始姿势。

体式3

动作分解:以山式站立姿势作为起始动作,双脚微微向两侧分开一个肩宽的距离,双臂向上伸展,直至与身体保持一条直线,自然的均匀呼吸,上半身躯体慢慢后仰,直至双手掌心向下放在地面上,支撑整个身体,身体向左侧微微转动,左手抬离地面,左腿不动,右腿保持挺直向前伸直,保持体式30秒钟,还原身体,换身体另一侧重复以上动作练习