瘦肚子瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦肚子

编辑:达女人网2018-11-09 10:39:49瑜伽动作
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文章简介: 想要瘦肚子的朋友有福了,今天,我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽,坚持练习瑜伽可以让我们的肚子越变越平坦,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜

 

想要瘦肚子的朋友有福了,今天,我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽,坚持练习瑜伽可以让我们的肚子越变越平坦,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瑜伽教程来学习一下。

下面,我们就和大家从简单的战士式跨步开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以使我们的腹部得到很好的锻炼哦!

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

战士II式

身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

将我们的身体放松,右脚向右旋转成直角,左脚向右旋转30度左右。坚持这一式数秒的时间。返回到起始动作即可。

屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

保持这一式25秒左右,深吸气,将我们的右腿伸直,回到原始动作之后,再次重复上面的瑜伽练习。

三角转动式

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

 

角式

双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

船式

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。