孕妇瑜伽 孕期练瑜伽让准妈妈受益良多

编辑:达女人网2018-11-09 10:40:01瑜伽动作
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文章简介: 孕妇练瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的孕妇瑜伽,孕妇瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简

 

孕妇练瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的孕妇瑜伽,孕妇瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。

下面,我们就为大家详细的讲解一下孕妇瑜伽动作吧!在这里,需要提醒大家的是,任何瑜伽体式的练习都需要留心自己的身体情况来哦!

山式

动作描述

双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

放下肩膀,颈部挺直,目视前方。向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

益处练习这一式可以有效的改善我们的脊柱不适,有效的塑形,孕妇进行这一式的练习还可以预防腰酸。

除此之外,练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!

挺直背脊

动作描述

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

我们在练习的过程中要注意将肩部尽量的放松,让肩部保持水平的状态,练习完之后,将这一式再次练习数次即可。

 

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

束角式

动作描述

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。

把上面的动作重复2~3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

许多妇女在产后都有尿失禁的问题,而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。

除了以上这些瑜伽姿势和技法外,再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍:在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部,就能逐渐地增强腹肌,并防止腰背的过度前凹。

这个方法在整个孕期都适用,在中期和后期练习特别有益,因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。

瑜伽饮食——孕期哪些东西要少吃

1.菠菜

众所周知,菠菜中含有丰富的铁元素,能有效改善缺铁性贫血,而女性是贫血的主力军,按理说吃菠菜应该是有利无害的。

但是,菠菜中也含有大量的草酸,草酸对钙、锌一直有破坏作用,孕妇食用后就会降低体内钙、锌的含量,缺钙和锌就会对胎儿的生长发育造成一定的影响,所以怀孕期间最好不要吃菠菜。

2.茄子

茄子属寒凉性蔬菜,能软化微细血管,防止小血管出血,对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及坏血病均有一定防治作用。

但是如果身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。特别是老茄子,含有过多的茄碱,对人体有害。

3.土豆

土豆是餐桌是很常见的蔬菜,可以做主食,煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。但是就这样一味蔬菜却是孕妇所忌讳的。

因为土豆中含有生物碱,而这些生物碱会随着存放时间含量逐渐上升,一般市面上买的土豆不能确定存放时间,如果孕妇吃了富含生物碱的土豆,就会影响胎儿的正常发育,更有可能导致畸形。

4.木耳

木耳属于寒凉性食物,一般人适当食用还是补血。但黑木耳有小毒,平时对于大家的身体没有什么影响,却会影响准妈妈和胎儿的健康。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产的孕妇,更应忌食之。