产后瑜伽 产后练瑜伽让你身材更加曼妙

编辑:达女人网2018-11-09 10:40:15瑜伽动作
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文章简介: 产后妈妈们都希望自己的身材一如往昔那般曼妙,今天,我们就和大家一起来学习一下产后瑜伽,以下就是具体的产后瑜伽教学步骤,有需要的朋友不妨来了解一下。当然,跟着产后瑜伽教程

 

产后妈妈们都希望自己的身材一如往昔那般曼妙,今天,我们就和大家一起来学习一下产后瑜伽,以下就是具体的产后瑜伽教学步骤,有需要的朋友不妨来了解一下。当然,跟着产后瑜伽教程进行练习也可以的哦!

说到哪些瑜伽体式对产后塑身有很好的功效,我们首先想到的就是板式,练习板式可以使我们的身材更加苗条,更加纤瘦。

板式

练习步骤

做这个动作的时候,将两条手臂向前伸直,做俯卧撑的样子。

伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。

将我们的肩部慢慢的放低,用手臂支撑起我们的整个身体,注意使我们的臀部尽量向上翘起,两只脚可以适当的分开。

继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。

单脚站姿前屈式

练习步骤

左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。

侧腰伸展

动作分解

莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

深吸气,将我们的双手合十,使之举过头顶,呼气的时候将手臂向两侧平举即可。放松身体,腹式呼吸数秒。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

 

坐姿平衡伸展式

动作分解

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

勇士式

练习步骤

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地。

左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放松身体,做瑜伽呼吸三到五次。

束角式

练习步骤

坐姿,双腿向前伸展,弯曲双脚,使脚跟和脚掌相贴,用双手抓住两脚脚趾,尽大概地拉近会阴处,膝盖打开,尽可能贴近地面。

伸直脊柱,保持这个姿势,然后呼气,将两肘按压大腿,弯曲身体,头触地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。

正常呼吸,弯曲身体时呼气,保持姿势30-60秒,再吸气,返回坐姿,松开双腿,放松一会。