如何使用瑜伽拉伸带 巧用瑜伽拉伸带减肥

编辑:达女人网2018-11-09 10:40:23瑜伽动作
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文章简介: 瑜伽用品有很多,瑜伽拉伸带就是其中一个非常常见的辅助用品,使用瑜伽拉伸带可以让我们的瑜伽姿势更加标准,更加轻松。如何使用瑜伽拉伸带呢?大家可以参考一下下面的瑜伽教学,当

 

瑜伽用品有很多,瑜伽拉伸带就是其中一个非常常见的辅助用品,使用瑜伽拉伸带可以让我们的瑜伽姿势更加标准,更加轻松。如何使用瑜伽拉伸带呢?大家可以参考一下下面的瑜伽教学,当然也可以跟着瑜伽教程一起来了解一下。

想要了解瑜伽拉伸带就应该从瑜伽拉伸带的特点及作用开始了解,下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

拉伸带的特点及作用

伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外,还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!

瑜伽动作有很多,不是所有的瑜伽动作都能轻松的完成,在我们心里腰部,瑜伽腿部拉伸的动作的时候,使用一下瑜伽拉伸带可以让我们的动作更加完美。

如何辨别真假拉伸带

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm,厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线,锦纶带,丙纶带,尼龙带。

3、PP 线看起来很像棉带,模起来也是软软的,一些商家就用PP线来当作棉带,鱼目混珠。但是它和锦纶带,丙纶带,尼龙带都是化纤产品,出汗后都容易滑手。

4、你还可以用火烧一下,燃烧的时候,棉质的会有木炭的香味,燃烧之后,会变成灰色的粉末。非常容易辨别,一烧就明白。

而PP线,锦纶带等化纤带,一烧起来就会有一股焦味,而且会变黑点。

 

如何使用瑜伽拉伸带

站姿动作

1、山式站姿。

2、左手叉腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开,有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

坐姿前弯

1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、手持伸展带预备,右手上,左手上。

3、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。

船式

1、双腿伸直坐姿预备。

2、双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。

3、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

弓式

1、俯卧于地板。

2、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。

3、左手可以撑地,右小腿向后踢,带动身体离开地面。 上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右,慢慢回到动作1休息,再换边练习。