养生瑜伽 简单的养生瑜伽教程

编辑:达女人网2018-11-09 10:40:24瑜伽动作
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文章简介: 今天,我们和大家一起来学习几组养生瑜伽,练习养生瑜伽有哪些好处呢?通过养生瑜伽的练习可以使我们的身体机能得到很好的调整。如何练习养生瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教

 

今天,我们和大家一起来学习几组养生瑜伽,练习养生瑜伽有哪些好处呢?通过养生瑜伽的练习可以使我们的身体机能得到很好的调整。如何练习养生瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤或者瑜伽教程进行简单的练习。

下面,我们就和大家从树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式可以帮助我们舒展身体,使我们的身心得到很好的放松。

树式

练习要领

1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,最好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

3、注意保持我们的身体平衡,将脊椎尽量舒展开来,夹紧臀部,使我们的手臂置于胸前合十,保持姿势数秒的时间。

拔瓦斯式

练习要领

1、平躺,屈膝,使双手将双脚环抱。吸气,头离地,双手抱紧,吐气让头触膝停留,做深呼吸。

2、还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意

3、要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。

4、轻轻地握住脚裸,平躺在我们的瑜伽垫上,让我们的头部轻轻地接触地面,掌心保持向下,并拢我们的双脚即可。

5、双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。吸气,用背部、腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后施力,臀部微微夹紧,双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

 

骆驼式

练习要领

骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响,如何练习骆驼式呢?下面,我们就一起来了解一下吧!

1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。

2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。

三角伸展式

练习要领

1、站立,两腿比肩略宽。

2、吸气,两只手臂从侧面平举。

3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

云雀式

练习要领

1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持弯曲,脚跟置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

3、感到平衡后,两臂侧平伸。

4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

5、还原,换腿做。