瑜伽真没那么麻烦, 动作简简单单效果也不错, 新手一看就会

编辑:达女人网2018-11-09 10:41:35瑜伽动作
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文章简介:波姐语录:重要的不是会不会,是细节和过程,基础打好了才是王道错误的瑜伽锻炼方式方法可能会导致肌肉的损伤,特别对于没有基础的小伙伴来说,在刚刚接触瑜伽但是又没有报班的情况

波姐语录:重要的不是会不会,是细节和过程,基础打好了才是王道

错误的瑜伽锻炼方式方法可能会导致肌肉的损伤,特别对于没有基础的小伙伴来说,在刚刚接触瑜伽但是又没有报班的情况下,一些简单的瑜伽体式显得尤为重要,自己在家也可以简单的练习起来。为了帮助这些瑜伽小“萌新”,本篇文章特地挑选了那些简单易学的体式送给大家,新手一看就会,希望大家都能学会并坚持下去!

一.蛇伸展式

趴在瑜伽垫上伸一个大大的懒腰开始动作,双腿分开30度。腹部,背部,及臀部用力将上半身挺起来,双手抓住双腿两侧,头部向后伸展拉抻躯干,直至腹部有酸痛,背部紧张时保持姿势不动,保持动作半分钟后放松再重复5次动作。

岁月催人老啊,年龄一过30皮肤就变差,快练习此体式让身体肌肉皮肤变的紧致,促进身体的新陈代谢,延缓衰老皮肤水灵灵。

 

二.展臂式

与上一个动作原理相同,从地面上站起来,双腿夹角三十度,手臂向上展开,手臂肩膀向后拉抻,带动躯干完成后下腰,为了保持身体平稳向后不摔倒将脚尖踮起,在练习时间长后可以将下腰的幅度加大,增强锻炼效果。

展臂式瑜伽最大的益处就是让我们的肌肉会更舒展,对肌肉的好处是很多的,还可以促进背部血液流通,提升我们的精神状态。

三.三角伸展式

山式站立,左脚向左侧伸出一步远脚趾指向左侧。上身向前伸展,在伸展的过程中背部不要弯曲,一定要直的下去。扭动身体,面部面相前方,左手抓住左脚右手左脚,保持一分钟,身体扭向另一侧保持相同时间。

大腿上的赘肉多就会显着屁股大很多,穿紧身裤都没有美感,我们可以通过这个瑜伽练习减掉大腿及臀部外侧脂肪,让大屁股消失不见拥有精致小俏臀。

四.起飞式

每天这么忙哪有时间去健身馆,瑜伽在家轻轻松松练起来。在瑜伽垫上俯卧,手掌按住地面,面部向下将身体的重心都放在手臂上,双腿慢慢抬起右腿向后伸直,左腿向上弯曲脚掌踩在右手手臂上,臀部抬到手臂上方20CM保持好。

身体最难消除的赘肉就是肚子上的了,不用怕练习此体式收紧?收紧下腹部上的肌肉消耗掉多余的脂肪,小腹平坦下去更有自信了。

五.舞王式

刚学习瑜伽的朋友不要盲目的追求姿势,一定要注重过程,细节呦。第一步双腿伸直右脚脚趾抓住地面,上身微微前倾带动左腿向后滑起,双手向后拉抻抓住抬起的左脚,上身继续向上伸展将左腿继续向上拉抻至拉到头顶。右手向上伸展做一个优美的动作。

适合所有人练习的动作,有点舞蹈基础的人练习起来更容易,将我们双腿的肌肉与韧带拉抻开,让身体更柔软更纤细。

六.鹤蝉式

含胸驼背身姿不好看,快点改掉这个话坏习惯。在柔软的瑜伽垫上开始这个动作,半蹲于瑜伽垫上,上身向前倾斜,双手伸出来按住身体前不远的地点,双腿伸直将上身拱起来,手臂力量加大将双腿抬起,膝盖依次顶在手肘上,控制住肌肉保持身体平衡。

瑜伽练习的基础就是身体的平衡性跟柔韧度,此体式就提升你身体的核心稳定性,要记住瑜伽不是练杂技。动作复不复杂不重要,重要的是过程与细节。瑜伽真没那么麻烦,动作简简单单效果也不错,新手一看就会。

七.双手鸽王式

最后一个动作也是我们经常会练习的,许多瑜伽大家的最爱,看看它的好处吧。首先坐在瑜伽垫上,左腿在身前半盘起来右腿向后伸展小腿抬起,双手绕过头顶向后抓住抬起的脚,肩膀后拉将胸部挺出来,头部为自然下垂状态。

别看每天坐在办公室风吹不着雨浇不到的,后背酸痛,脖子僵硬可真难受,每工作两个小时就练习5分钟此体式,改善效果非常强。

在人生这条漫长的道路上你可以完成很多事情,虽然瑜伽不算是人生目标,但确实我们目标中不可缺少的一部份,它提高我们的毅力,提升我们的气质,让我们更有自信的走下去。

今日话题:你有腹肌吗?你们练习腹肌效果最好的体式是哪个?分享一下吧。